夏意漸濃丨養生先養骨，養骨正當時！

來源：品源醫療時間：2019-6-3瀏覽：3362

轉眼到了六月，天氣炎熱，稍微活動下筋骨就出了一身熱汗，除了換上涼爽的夏裝外，還有多種消暑方法選擇。俗話說的好：“夏不臥石，夏不立木”。我們在消暑的同時，也要預防骨病的發生。

身子骨硬朗究竟意味著什么？

身子骨硬朗究竟意味著什么？健碩、硬朗、靈活。“身子骨”道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在“骨”上。防病祛病，最關鍵的切入點，在于“養骨”。所以要想身體好，就要骨骼好，定期做做“養護”，真的很重要！現代人生活條件越來越舒適，可以隨時斜臥沙發、睡軟床，這些都導致我們很難長期保持最符合健康需求的動作和姿勢。此外，再加上生活壓力大、工作繁忙，精神緊張，又讓我們肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。

夏日為什么適合“養骨”？
首先，天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。其次，夏天進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質疏松的癥狀。再次，中醫講究“冬病夏治”，冬天的骨頭也需要夏天養。在夏季將骨骼、關節調養好了，等到秋冬來臨時，就可免去往年的骨關節疾病發作的痛苦。因此，夏天養骨，能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏松的癥狀。

在夏季該如何“養骨”呢？
要注意飲食補鈣
多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

要注意增加戶外活動

運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。建議每天堅持30分鐘以上的戶外活動，時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以后，以防中暑。而且活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。

適當做艾灸
再次，適當做艾灸。夏季是排寒化濕最好的季節，艾灸養陽，可袪除體內以前堆積的寒濕，讓冬季易發作的腰疼減輕或消失不見。

少吃導致骨骼鈣流失的食物
夏天是飲用啤酒的“黃金季節”，但是過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。

養骨的重點在于養護督脈
脊椎是人體督脈循行區域，是人的活力的中心，督脈統領一身之陽氣。陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位，易導致陽氣上行不暢，造成腰酸軟、背無力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退癥狀等。所以，夏季需要多通一通督脈。